Livsstil
- God søvn. Gå i sengen regelmæssigt og sov nok.
- Moderat motion. Tommelfingerregelen er 30% mindre motion under fertilitetsbehandlingen og du kan snakke imens du træner ( dvs. din pulse skal ikke være for højt op). Kun stille og rolig motion som yoga og gå tur efter ægoplægnigen indtil gravidetets uge 12.
- Afstresning (musik, yoga, meditation, osv.)
- En god og nem afstresningsøvelse, som er til gavn for de fleste, er denne 5/5 vejrtrækningsøvelse: 5 sekunders indånding gennem næse og 5 sekunder udånding gennem næse eller mund, imens du lukker øjnene. Gentag dette i 10 min. hver dag. Efter ca. 10-12 ugers øvelse, danner kroppen en god vane og refleks, som er gavnlig i stressede situationer (læs mere her).
- Accepter dig selv som du er. Når du stopper med at tvinge de positive tanker frem, får din krop frihed til selv at genoprette balancen.
- Daglig fertilitets yoga i 5-10 min. Hvis du vil lave mere yoga selv, kan du søge på Youtube for Yoga with Adriene og se om det er noget for dig. Hvis du har problem med nakken, skulderne, vil jeg varmt anbefale Paula Lay yoga for neck, shoulder and upper back på YouTube
- Appen “Yoga mod stress” af Anne Goncalves som kan downloade fra App Store kan også være nyttig. Anne har en meget behagelig stemme.
- Holder fødderne varmt. F. eks. 20 minuters varm fodbad om aften, imens du ser TV, lytter musik, læser en bog eller mediterer. I TCM, har Milten, Lever og Nyrere som støtter livmoderen deres oprindelser i fødderne.